# Koşu Sonrası Beslenme Rehberi
Antrenman sonrası beslenmek, kaslarınızın toparlanması için kritik öneme sahiptir.
## 30 Dakika Kuralı
Koşudan sonraki ilk 30 dakika, kaslarınızın besin alımı için en uygun zamandır.
## Protein ve Karbonhidrat Dengesi
İdeal oran 1:3 veya 1:4 protein-karbonhidrat dengesidir.